SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

dieta na

  • Bieganie

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Cwicze Split 2x partia/ tydzien tzn. PON WTOREK CZWARTEK PIATEK i chialem sie zapytac czy jezlei w srode i w sobote dlabym bieganie 30 minut w celu pozbycia sie chco troche tkanki tluszczowej i poprawieniu kondycji to zachamowaloby to przyrosty? Czy poprostu beda one wolniej szly i rownoczesnie beda sie zmniejszac obwody tluszczowe ze tak [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 997 Data: 2008-07-15 10:45:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • jakie suple do dietki?- pomozcie ;)

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam, moj staz 2 lata waga 75kg przy 184cm wzrostu, lat18 , głownym celem mojego cyklu jest nabycie masy miesniowej i sily wiadomo jak masa to i siła głowie chodzi mi o porady jaka masówke kupic, witaminy, aminokwasy moze jakas kreatyna, hmb co o tym myślicie? Dieta: 1. Posilek godz. 8.30 - 100g platkow owsianych - 300ml mleka 2% - 3 jaja [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1142 Data: 2009-08-25 18:35:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na mase =) ocena i poprawki mile widyiane :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    PONIEDZIAŁEK(KLATKA + BICEPS) 1. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE W POZIOMIE (ROZGRZEWKA OK.15) 8 8 6 6 4 2. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOS DO GÓRY 8 8 6 6 6 3. WYCISKANIE SZTANGIELEK NA ŁAWCE SKOS DO DOŁU 8 8 8 6 6 4. ROZPIĘTKI NA ŁAWCE SKOS/PŁASKO 10 10 8 8 ZAMIAST 3 CZASAMI PRZENOSZENIE HANTLA ZZA GŁOWY NAD GŁOWE Z WYPROSTOWANYMI RĘKAMI NA LEŻĄCO [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 591 Data: 2009-01-08 23:46:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • metoda niemieckich ciezarowcow + inne partie do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Proszę o poprawę i rady dotyczące treningu, dodam, że chcę brać w tym czasie kreatynę. Mam zamiar ćwiczyć w poniedziałek, środę, czwartek, i sobotę, gdyż te dni najbardziej mi pasują z powodu szkoły. A więc tak: Poniedziałek - metoda niemieckich ciężarowców: 1 73% 10 5 2 78% 10 4 3 82% 10 3 4 78% 10 5 5 82% 10 4 6 87% 10 3 7 82% 10 5 8 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1051 Data: 2010-02-20 15:12:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • witam 1. WIEK:21 2. WAGA:99 3. WZROST:198 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka:115 -udo:62 -talia:90 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4lata 6. DIETA: -białko:3g/kg -węglowodany:obecnie wycinam -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:tesc, deka+tesc 8. TRENING:silowy + aeroby 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA:j/w poltora [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2266 Data: 2011-03-08 17:21:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening w wakacje - split czy ogólny ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siema. Kończę właśnie okres redukcji, w czasie,którego robiłem trening FBW 4x w tygodniu. Zbliżają się wakacje,wiadomo - dużo czasu. Siłownię będę miał dostępną od poniedziałku do piątku. Moglibyście doradzić czy lepiej przez 4 dni (Pon,Wt,Czw,Pt) trenować splitem czy może FBW,albo jakiś inny ? Zastanawiałem się nad takim układem: Pon: Klatka Wt: [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1546 Data: 2011-06-17 19:05:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wasza opinia

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam, chciał bym się zapoznać z waszą opinią, czy powinienem wg was robić redukcję z jakimś ok 2700 kcal czy może spróbować zdobyć trochę masy mięśniowej z ok 3500 kcal??? Dodam że miałem bardzo długą rozłąkę z siłownią i dietą i z różnych powodów straciłem 20kg (nie był to planowany spadek masy) ale teraz kiedy już mogę to chciał bym wrócić do [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1736 Data: 2016-08-09 14:42:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Gotowy trening masowy 3xtyg do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, zaczynam split 3x tyg masowka. Ulozylem sobie trening (wybralem cwiczenia przy ktorych czuje sie najlepiej) i chcialbym zebyscie ocenili czy sie nadaje. Staż prawie poł roku z przerwami. PONIEDZIAŁEK Klatka: Wyciskanie sztangi na prostej 4x10 Wyciskanie sztangielek na skośnej 4x10 Butterfly [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1575 Data: 2011-05-25 10:19:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Staram się przybrać trochę na wadzę i w tym celu kupiłem gainer " Olimp Generator " , diety stu-procentowo nie będę przestrzegał, ale głównie jem produkty takie jak w dietach. Dużo czytałem i z różnych źródeł i znalazłem takie ćwiczenia, które mogę w moich warunkach wykonywać (zamieszczam poniżej). Moją prośbą jest skleić z tych ćwiczeń [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 780 Data: 2012-01-25 21:55:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja - brak efektów

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, mam problem odnośnie redukcji. Waże aktualnie 89kg +/- 0,5kg zależy o jakiej porze dnia się zważe. Wzrost to 192cm. Diety konkretnej nie trzymam gdyż nie mam pieniędzy żeby kupować codziennie pierś z kurczaka itp, gdyż nie pracuje ponieważ chodzę do szkoły. Wykorzystuje to co jest aktualnie w lodówce. Nie jem kiełbasy czy konserw, staram [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1610 Data: 2015-02-04 01:43:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pierwszy cykl - co i jak?

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Z SFD jestem już stosunkowo długo, bo mniej więcej od 2 lat, jednak do tej pory wystarczało mi czytanie i wyciąganie wniosków. Niestety na suplementacji zupełnie się nie znam, a chciałbym zacząć mój pierwszy cykl kreatynowy - masa nie idzie już od miesiąca (zaczynałem od 63kg, obecnie ważę 74kg). Staż: 10 miesięcy Wiek: 18 lat Wzrost: 182cm Waga: [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1379 Data: 2007-03-11 19:36:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Moja 1 dieta. Bardzo proszę expertów o pomoc.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] posiłki oraz zwiększał źródła składników odżywczych w jednym posiłku jednocześnie zmniejszając je w drugim i na odwrót. Mam nadzieję, że mnie zrozumieliście. A oto i moja dieta, której celem jest oczywiście masa : Posiłek 1: Śniadaniowy MIX http://www.sfd.pl/Śniadaniowy_MIX-t441140.html Posiłek 2: Kanapka [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1334 Data: 2010-05-01 18:45:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • bieganie na czczo

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] wczesniejsze odżywianie: fast food, chispy, alkohol itp Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: zdrowy jak ryba Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie Stosowane wcześniej diety: dieta alkoholowa Zmieniony przez - MANITA w dniu 2011-06-15 00:41:46

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 3114 Data: 2011-06-15 00:39:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam..Przygotowuje sie do zawodów najpierw na wyciskanie, a pare dni póżniej na trójbój siłowy. Za niedługo kończe plan treningowy i od momentu jego zakończenia pozostanie mi 5 tygodni do zawodów. Obecnie mam plan siłowy z priotytetem na siłe klatki. Proszę Was o ocenę mojego przyszłego planu, podpowiedzi, bądź podanie mi Waszego, sprawdzonego [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 2779 Data: 2014-02-07 10:28:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pierwsza redukcja - dieta do sprawdzenia.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] że podczas redukcji nie będę chodził na siłownię. Z racji tego mam kilka pytań: - czy na początku robić aeroby ( bieganie)? Ogólnie czytałem, że na początku wystarczy sama dieta, ale ja nie będę w ogóle ćwiczył na siłowni. - czy zaopatrzyć się dodatkowo w bcaa, jeśli tak to kiedy i jak stosować i najlepiej jakie polecacie ( mam tylko biało wpc [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1164 Data: 2015-05-24 19:26:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pierwszy trening FBW - prośba o ocenę

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witajcie, jestem obecnie na redukcji (dieta ogarnięta), właściwie zaczynam przygodę na siłowni i ułożyłem taki oto plan treningowy: Trening A: - przysiady ze sztangą 4serie: 15-12-12-12 - wiosłowanie sztangą nachwytem 4serie: 12-12-10-10 - wyciskanie sztangi na płaskiej 4serie: 15-12-12-12 - wyciskanie żołnierskie 3serie: 15-12-12 - uginanie [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1464 Data: 2018-08-12 21:06:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • I cykl

    Temat
    Doping

    1.WIEK: 18 2.WAGA: 85 3.WZROST: 185 4.WYMIARY: BICEPS: 38-9 KLATA: 109-110 UDO: 62 TALIA: 88 5.STAZ NA SILOWNI: 2 lata 6.DIETA BIALKO: 2,2g/kg WEGLOWDANY: 4g/kg TLUSZCZ: 1g/kg 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8.TRENING: split 9.CEL CYKLU: masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: brak 11.POZIOM BF% nie mam pojecia ale pewnie 20% [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1622 Data: 2007-09-02 17:38:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan "bardzo początkującego"

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Chciałbym abyście poprawili moj nowatorski plan treningowy podam tu moj caly "trening"(ja bym tego zabrdzo treningiem nie nazwał to sa rczej próby trenowania) nie wiedziałem do jakiego działu to dac ;p Pon Bieg 4 km potem bruszki (wszystkie cwiczenia robie az do ile damrady) pompki(codziennie jedna wiecej jestem bardzo slaby robie juz 10 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 722 Data: 2009-05-24 10:31:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta ocena, opinie, korekty.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. Chcialbym prosic o sprawdzenie ocene,opinie i w miare mozliwosci korekty ulozonej przezemnie diety. Dieta: PO przebudzeniu: glutamina,BCAA Posilek 1 3 cale jaja 2 plastry ananasa z puszki 50g platkow owsianych 5g miodu 50g poledwicy b/t/w 32/21/43 suplementacja 2 kaps Omega 3 odzywka bialkowa Posilek 2 200g piersi z kurczaka 50g ryzu [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1162 Data: 2009-06-07 22:05:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na Mase do Poprawy.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Wiek: 23lata Wzrost: 190cm Waga: 85kg Staż: pół roku Cel: Masa Trening zaplanowany na 4 dni w tygodniu: poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek. Poniedziałek Klatka + triceps Klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/8 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 12/10/8/8 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1277 Data: 2010-02-06 15:00:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)